久坐办公室如何保护身体健康？

  办公室的工作环境，导致身体绝大多数时候保持在一种“强迫”——低头、榻腰、双手键盘位。

  这个回答，从最直接的干货出发，把日常的工作方式、功能锻炼方法和办公椅的选择三个方面，解决办公室“脊柱问题”。

  正常脊柱结构中，成人脊柱一共有26节椎体。在椎体和椎体之间有一个一个的椎间盘，它们起到的是缓冲连接的作用。

  在正常情况下，椎体和椎间盘是完美的贴合在一起，前后通过韧带进一步加固固定，共同支撑起上肢和头部。

  正常站立，因为各个姿势维持肌群的发力，脊柱的承重、受力大多集中于核心直线上，脊柱正常情况下不会发生弯曲、变形。

  对于整个脊柱来说，腰椎和颈椎的两个生理性前凸很容易因为不良的坐姿而导致变形受压。而长期的受压，会导致椎体之间的椎间盘膨出甚至滑出，压迫椎间隙之间的神经根，这就是颈椎病、腰椎间盘突出的由来。

  所以，在坐姿的时候，对于这两个生理曲度要做好支撑，在凳子上加个合适的靠垫有时就能有所改善。

  除了保护脊柱的生理曲度，也有一些功能锻炼可以缓解久坐人群的坐姿疲劳，特别是针对颈椎和腰椎的问题。

  我在之前的科普视频中，讲过对于颈椎的日常功能锻炼， 能够最终靠简单的几个动作达到。

  这套动作其实就是通过充分伸展颈部肌肉，拉伸放松颈部的一些韧带，来达到缓解椎体与椎体之间的压迫和受力。所以这套动作适用于那些暂时还没有颈椎病，并且做动作时也不会有肢体麻木感的人群。

  腰椎的动作也类似，通过要不的前后左右运动，缓解肌肉和韧带的疲劳，减轻压迫。

  还有一种办法纠正坐姿，就是选择一个科学的办公椅。以前办公室的木头椅子，简直是值班的噩梦。不仅做的不舒服，哪哪都没个支撑，坐久了堪比上刑。

  现在，慢慢的变多的基于人体工作的办公椅上市，也真是的改善了我在办公的地方的坐姿。

  一是在两个脊柱生理曲度上要提供足够的支撑，腰部、颈部的支撑要足够且舒适。二是整个椅子的可调节性要足够高。因为不同身材的群体，坐姿支撑度是不一样的，所以要选择能调节的产品。

  首先是护腰这一个位置是一个独立式的腰托，并能调节前后的位置，能很好的调节腰部的位置。护腰两边的支撑同时能够纠正坐姿，防止侧身坐久了对脊柱的压迫。

  在颈部位置，这个椅子是一个网状弹性的支撑。高度也可以上下调节，可以旋转。我的感觉是对颈部的支撑特别好，主要是足够大，有一定弹性的同时又不会塌软，所以坐着的时候颈部受力非常好。

  当然，背部的支撑，坐垫部位的舒适度也很完美，坐垫在向后的部位是往下倾斜的，做的时候会自然的把腰立起来，然后结合护腰的支撑，整个人会坐姿会很自然的调整好，所以也是一个可以校正不良坐姿的工学椅。

  这个椅子也参考了一些亚洲人的数据。比如中国成年人的座深约为400-494mm，这款座椅座深为440mm，并且有40mm的调节空间，所以你总能找到符合自己的深度。同时，坐姿时腰部高度大多和肘平齐，肘高一般在214-299mm，这个座椅的腰高是240mm，同样有60mm的调节范围。这些都严格依照国家GB 10000-88的标准做设计。

  使用体验上来说，可调节高度的扶手、3D护腰、伸缩式的脚托、分段式的背部设计是改善我办公体验的几个关键点，即使就坐很久写材料或者看文献等等，也不会感觉腰酸背痛。

  所以，久坐办公室的你，学会保持规范的坐姿，平时多做做颈椎、腰椎的功能锻炼，选择一把舒适有支撑的办公椅。